Kylläpä hapottaa- jalkoja nimittäin. Tänään olikin 30min porrastreeniä ilman mitään pidempiä taukoja. Lykynlammella on ihan huippu puitteet treenata luonnon keskellä ja on monenlaista harraste mahdollisuutta (frisbeegolf rata, about 120 kpl portaita, ulkokuntosali sekä loisto kävely- sekä pyöräilymaastot.)
Porrastreeneihin sisällytän yleensä 10min alku- ja loppu verryttelyjä ja 20 min kovaa lihastyötä. Mukava vaihtoehto jalkatreeniksi salin sijasta. Käyn yleensä kerran viikossa tekemässä portaissa yhden maximaalisen harjoituksen jaloille. Kun juoksee, pomppii ja loikkii noin 120 porrasta putkeen puolen tunnin ajan, voi olla tyytyväinen treeniin. Mikäli loppuviikosta tuntuu, että jaloista löytyy vielä poweria, treenaan vielä kuntosalilla jalat kauttaaltaan. Porrastreenin lopuksi tehtiin hieman keskivartaloakin kuormittavia liikkeitä.
Tällä viikolla aijemmin on tullut jo 2 saliharjoitusta. Jaan yleensä harjoitukset 3-4 osaan.
1. Hauis, olka, ojentaja
2. Rintalihakset ja selkä
3. Jalat
4. Keskivartalo
Loppuviikkoon jää sitten enemmän aerobista treeniä. Toivottavasti kesäkelit todella saapuu loppuviikoksi, niin on hyvät säät paiskia töitä pihalla.
Nyt olen tosiaan huomannut kehitystä mm. lihaskasvussa. Painot joilla treenasin ennen ylikuntoa on jäänyt takaisin telineisiin ja on voinut harpata jo seuraaviin- Ai että, niin hyvä tunne! Hassuinta tässä on se, että olen syönyt paljon rennommin kuin aikaisemmin. Nyt olen tehnyt joitain muutoksia perus arkiruokiin joita teen. Tavallisen ruokakerman sijasta olen alkanut käyttämään Oatly kaurakermaa (Ainut ero jonka huomaan tavalliseen verrattuna on se, että se on jopa maukkaampaa). Pieniä muutoksia, mutta ravintosisällöltään isoja eroja. Tuosta pääset tutustumaan tuotteeseen http://www.oatly.com/products/finland/ruokaan-1l/ .
Luin myös vähän aikaa sitten Tomi Kokon artikkelin maidon käytöstä. Jälkikäteen kun otin asian esille, pohdin myös omaa maidon ja maitotuotteiden käyttöä. Linkki uutiseen tästä http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/540051-tomi-kokko-lataa-suomalaiset-on-aivopesty-juomaan-maitoa#.WXHB6giYIm4.facebook
Voisi olla fiksua kokeilla ruokavaliota mahdollisemman vähäisellä maitotuotteiden käytöllä. Että hyödyntäisi muut proteiinin ja vitamiinien lähteet. Eikö?
Tosin normaalisti en oikeastaan käytä juustoa tai juo maitoa ruokajuomana, vain silloin tällöin.
Ollaan kaikki erilaisia ja meille kaikille sopii erilaiset ruoat sekä tottumukset. Hyvä niin! Tämä päivä alkaa olla pikku hiljaa done joten nyt aikaa löhöilylle - töllöstä parasta rikossarjaa😊.
Aurinkoista loppuviikkoa! ☀
-K
Porrastreeneihin sisällytän yleensä 10min alku- ja loppu verryttelyjä ja 20 min kovaa lihastyötä. Mukava vaihtoehto jalkatreeniksi salin sijasta. Käyn yleensä kerran viikossa tekemässä portaissa yhden maximaalisen harjoituksen jaloille. Kun juoksee, pomppii ja loikkii noin 120 porrasta putkeen puolen tunnin ajan, voi olla tyytyväinen treeniin. Mikäli loppuviikosta tuntuu, että jaloista löytyy vielä poweria, treenaan vielä kuntosalilla jalat kauttaaltaan. Porrastreenin lopuksi tehtiin hieman keskivartaloakin kuormittavia liikkeitä.
 |
| Pihakuntosali Lykynlammella. |
Tällä viikolla aijemmin on tullut jo 2 saliharjoitusta. Jaan yleensä harjoitukset 3-4 osaan.
1. Hauis, olka, ojentaja
2. Rintalihakset ja selkä
3. Jalat
4. Keskivartalo
Loppuviikkoon jää sitten enemmän aerobista treeniä. Toivottavasti kesäkelit todella saapuu loppuviikoksi, niin on hyvät säät paiskia töitä pihalla.
Nyt olen tosiaan huomannut kehitystä mm. lihaskasvussa. Painot joilla treenasin ennen ylikuntoa on jäänyt takaisin telineisiin ja on voinut harpata jo seuraaviin- Ai että, niin hyvä tunne! Hassuinta tässä on se, että olen syönyt paljon rennommin kuin aikaisemmin. Nyt olen tehnyt joitain muutoksia perus arkiruokiin joita teen. Tavallisen ruokakerman sijasta olen alkanut käyttämään Oatly kaurakermaa (Ainut ero jonka huomaan tavalliseen verrattuna on se, että se on jopa maukkaampaa). Pieniä muutoksia, mutta ravintosisällöltään isoja eroja. Tuosta pääset tutustumaan tuotteeseen http://www.oatly.com/products/finland/ruokaan-1l/ .
Luin myös vähän aikaa sitten Tomi Kokon artikkelin maidon käytöstä. Jälkikäteen kun otin asian esille, pohdin myös omaa maidon ja maitotuotteiden käyttöä. Linkki uutiseen tästä http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/540051-tomi-kokko-lataa-suomalaiset-on-aivopesty-juomaan-maitoa#.WXHB6giYIm4.facebook
Voisi olla fiksua kokeilla ruokavaliota mahdollisemman vähäisellä maitotuotteiden käytöllä. Että hyödyntäisi muut proteiinin ja vitamiinien lähteet. Eikö?
Tosin normaalisti en oikeastaan käytä juustoa tai juo maitoa ruokajuomana, vain silloin tällöin.
Ollaan kaikki erilaisia ja meille kaikille sopii erilaiset ruoat sekä tottumukset. Hyvä niin! Tämä päivä alkaa olla pikku hiljaa done joten nyt aikaa löhöilylle - töllöstä parasta rikossarjaa😊.
 |
| 😎 |
Aurinkoista loppuviikkoa! ☀
-K
Kommentit
Lähetä kommentti