Siirry pääsisältöön

Kireä yläkroppa? Liikkuvuutta parantavia liikkeitä selälle!

Liikkuvuusharjoitteita sekä muita kehoa huoltavia liikkeitä tulisi kaikkien tehdä enemmän tänä päivänä. Muutaman hyvän liikkeen tekemiseen saattaa mennä päivässä vain 10 minuuttia ja kroppakin tuntuu paremmalta sen jälkeen. 

Teen monta kertaa viikossa venyttäviä ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä - melkein päivittäin. Mulla on myös tapana tehdä sen alueen liikkuvuusharjoitteita jolla on pääpaino kyseisen päivän harjoituksissa. Niitä on hyvä sisällyttää esim alku- ja/tai loppuverryttelyihin. Kun tunnen, että selkäni kaipaa joskus niinsanottua "rusauttelua" saan apua näistä viidestä liikkeestä. Listaan alle liikkeet kuvien kera.


1. Rangan kierto (ehdottomasti suosikkini)
2. Syväkyykky
3. Taaksepäin taivutus
4. Selän pyöristys ja notkistus
5. Kontallaan kiertoliike rangalle
Rangan kierrossa asetu vatsalleen lattialle kädet sivuille asetettuna. Lähde tuomaan oikeaa jalkaa kropan yli vastakkaiselle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista tai niin, että jalkapohja koskettaa lattiaa. Palauta hitaasti takaisin ja tee sama vasemmalla jalalla. 


Syväkyykky on loistava liike, joka kuormittaa jalkojen- , nilkan- , lantion- ja selän alueen lihaksia, mutta myös hyvä lepoasento. 
Liike saattaa tuntua hankalalle esimerkiksi, jos pohkeet ovat kireät. Voit avustaa liikettä esim laittamalla kantapäiden alle pienet korokkeet. Huomio vain, että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan - hieman ulos päin.

Taakse taivutus
Asetu konttaus asentoon. Lähde tuomaan lantiota eteenpäin niin, että selkä notkistuu. Palauta rauhallisesti takaisin ja vie peppu aivan taakse pohkeiden päälle saadaksesi venytyksen selälle.



Pyöristys ja notkistus
Liike on hieman samantapainen kuin edellinen, mutta liikerata hieman suppeampi. Asetu jo tuttuun konttausasentoon kädet hartian leveydellä ja lähde työntämään rankaa ylöspäin  kohti kattoa. Palauta liike hitaasti takaisin josta jatkat liikettä vielä alaspäin notkistaen selkää. 




 Kontallaan kierto rangalle
Asetu konttausasentoon ja pidä keskivartalo tiukkana. Lähde kurottamaan kättä vatsan alta toiselle puolelle ja palaa takaisin vieden käden kyynärpää edellä ylös, jolloin saadaan rangalle kiertoliike. Katse seuraa kättä.



Hyvät liikesarjat esim. aamulla tehtynä ennen muita aamurutiineja 😊. Mikäli selän alueen kireydet ovat riesana, nappaa talteen ja kokeile toimisiko nämä sinulla.


 -K


Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Terveellinen puolukkarahkapiirakka

Tänään olikin sadepäivä, joten oli hyvää aikaa leipoa jotain.  Päätin tehdä puolukoista terveellisemmän version normaalista rahkapiirakasta. Variaatioita on monia, mutta tässä minun versio jota tykkään tehdä!😊 Tältä näyttää valmis piirakka Tarvitset:  Pohja 1 dl kaurahiutaleita  (laitoin myös 0,5dl kauraleseitä)  ripaus kanelia 1/2 tl kardemummaa 1/2 dl jauhoja (vehnä- tai spelttijauhoja) 4 tl makeutusta (kookossokeria, hunajaa) 1 kananmuna 1 dl maustamatonta rahkaa Pohjasta riittää isompaankin piirakkavuokaan, jolloin siitä tulee hieman ohuempi Täyte 2 prk vanilija skyr- rahkaa 1 kananmuna 3 tl makeutusta (kookossokeri, hunajaa tai vaahterasiirappia)  0,5 dl vanilija Hera80 2-3 dl puolukoita (myös muut marjat käy) Sekoita pohjan raaka-aineet keskenään ja levitä seos piirakkavuokaan leivinpaperin päälle. Paista pohjaa uunissa 200 asteessa noin 15min (niin, että se hieman saa väriä) Sekoita täytteen ainekset sekaisin ...
Lähetä kommentti
Lue lisää

Herkullinen kanawokki

Rakastan erilaisia wokkiruokia sekä ruokia joihin voi laittaa mausteeksi soijakastiketta sekä limeä.  Eilen valmistin kanawokkia ja sain aikaan  taivaallisen hyvän, alle 30 minuutissa valmistuvan ruoan.  Resepti löytyy tuosta alta! Kanawokki 300 g maustamattomia kanasuikaleita 1 kpl sipuli 1 kpl keltainen paprika 1 kpl punainen paprika 2 kpl valkosipulin kynsi 300 g pakaste papuja 3 rkl soijakastiketta 2 rkl sweet chili-kastiketta 1 dl kookosmaitoa 1/2 limen mehu pippuria Pilko sipuli pieniksi kuutioiksi ja lisää kanasuikaleiden kanssa pannulle. Mausta pippurilla ja paista kypsiksi. Siirrä valmiit kanasuikaleet odottamaan sivuun. Pilko paprikat suikaleiksi ja paista pannulla. Lisää joukkoon halkaistut valkosipulin kynnet. Paista paprikoita muutama minuutti, jolloin ne jää hieman rapsakoiksi. Lisää sulatetut pavut, kanasuikaleet, soijakastike, sweet chili-kastike, kookosmaito ja limemehu pannulle ja sekoita. Anna hautua muutama minuutti. Wokin kanssa sop...
Lähetä kommentti
Lue lisää

TESTISSÄ kaupan proteiini- ja vegejäätelöt

Tänä vuonna alku kesästä ilmestyi taas uutuus jäätelöitä kaupan pakastealtaisiin. Eniten huomiota herättivät ehkä Apetitilta tulleet uutuudet; vegejäätelöt. Myös Ruotsalainen proteiinijäätelö Lohilo on noussut esille enemmän tämän kesän aikana. Halusin ehdottomasti testata miltä osa uutuuksista maistuvat. Siispä eikun kaupan kautta ja jätskitalkoisiin. En pistänyt ollenkaan pahaksi, että makuja oli montaa erilaista vaikkei tässä kaikki olekaan😉. Listaan alle tuotteet kuvineen, kerron oman mielipiteen, niiden ravintosisällön, pisteytän tuotteet 1-10 sekä kerron niiden myyntihinnat. 1.  Lohilo Salted Caramel Pakkaus on pirteän värinen! 😊 Olen sanaton! Voiko näin hyvältä maistua edes proteiinijäätelö?? Moni tavallinenkaan jäätelö ei ylety tähän lopputulokseen. Ihanan toffeen makuinen, paljon proteiinia sisältävä jäde. Tästä taisi tulla ehdottomasti lempparini! Pakkauksen uloasu ensinnäkin on todella hauska ja pirteä. Ja itse jäätelöäkin on reilusti! Myös kiva ominaisuu...
Lähetä kommentti
Lue lisää