Rennosti sporttinen

Tein menneellä viikolla tortilloista rukiisemman version ja kokeilin myös ensimmäistä kertaa nyhtökauraa. Sain aikaan terveellisen dinnerin ilman kaupan tortilla lettuja herkullista makua unohtamatta.  Lettujen määrä taikinasta riippuu minkä kokoisella pannulla paistat ne sekä kuinka ohuiksi ne kaulitset. Itse tein niitä 4 kpl. Rukiiset tortillaletut 4kpl 1,5 dl ruisjauhoja 1,5 dl grahamjauhoja 0,5 tl suolaa 0,5 dl öljyä  1 dl vettä Täyte; 1 pkt nyhtökauraa 1 prk ananasta 1 pieni punasipuli 2 tomaattia 1 ruukku salaattia Smetanaa Sekoita kaikki taikinan ainekset keskenään kimmoisaksi massaksi. Anna taikinan levätä liinan alla ja valmista sillä välin täyte. Pilko ananas, tomaatit ja punasipuli haluamasi muotoon ja kokoon. Paista nyhtökaura paistinpannulla öljyssä. Voit halutessasi lisätä lämpimän nyhtökauran sekaan esim. BBQ- kastiketta mausteeksi. Nyhtökaura sisältää paljon proteiinia Muotoile taikinasta tasainen pötkö ja jaa se neljä...

Kovatehoisten treenien, pitkän harjoitusjakson tai rankan työviikon jälkeen kroppa kaipaa palautumista. Perusasioiden; ravinnon, unen ja levon lisäksi kannattaa testailla eri palautumismenetelmiä, jotka saattaisi auttaa sun kroppaa palautumaan vielä paremmin.  Omien kovatempoisten treeniviikkojen aikana olen huomannut itsellä alla mainittujen asioiden toimivan todella hyvin ja edistävän palautumista huomattavasti. Harjoitusten jälkeen olen kirjaimellisesti tuntenut, kuinka palautuminen on lähtenyt nopeasti käyntiin.  Kompressiovaatteet Kompressiovaatteita on saatavilla laajasti epäilemättä kaikista urheiluvaatekaupoista sekä nykyään jo isoimmista marketeista. Ihonmyötäiset ja napakat vaatteet ja asusteet on tehty hallitusti lisäämään kudosten ulkoista mekaanista painetta jonka ansiosta esim. laskimovirtaus ja lymfajärjestelmän toiminto tehostuu. Näin ollen urheiluvammojen riski vähenee sekä palautumista voidaan nopeuttaa.  Toki nämä eivät ole pelkästään urh...

Banaaniletut Ehdoton lemppari! Nopeat ja helpot valmistaa ja vielä herkullistakin. Kauppojen hyllyiltä löytyy banaanilettuihin sopiva Fastin pancake mix pannukakkujauhe, joka sisältää laadukasta proteiinijauhetta ja on laktoositon. Kruunuksi valmiiden lettujen päälle esim. maustamatonta jugurttia ja marjoja. Oma perinteinen banaanilettujen ohje: 1 banaani 1 pussi Fast pancake mix jauhepussi ripaus kanelia Murskaa banaani ja lisää loput aineet kulhoon ja sekoita tasaiseksi massaksi ja anna tekeytyä noin 5 min. Paista pannulla voinokareen kera. Banaanirieskat Herkulliset banaanirieskat voi valmistaa joko makean tai suolaisen nälkään ja ne valmistuu alle 30 minuutissa. 1 banaani 1 kanamuna 1 dl kaurahiutaleita 0,5 dl grahamjauhoja 1 rkl sulaa kookosöljyä 0,5 tl leivinjauhetta (Mikäli haluat suolaisemman version voit lisätä hieman suolaa taikinaan, makeampaan versioon taas esim. kardemummaa ja 1,5 tl kookossokeria.)  Muussaa banaani ja lisää lop...

Näin uuden viikon alkuun tässä olisi mukavan tehokkaasti polttava vatsalihastreeni, jonka voi suorittaa esim. kotona ilman mitään lisäpainoja. Aikaa tähän menee vain noin 15 minuuttia. Ja kylläpä muuten tuntuu! 30 sec per liike ja mahdollisimman monta toistoa. Kaikki liikkeet peräkkäin ilman taukoja ja sarjojen välissä 1 min tauko. 4 kierrosta. Viimeiset toistot täytyy mennä jo pieni irvistys kasvoilla. Vuorikiipeilijä  Asetu punnerrusasentoon ja lähde työntämään polvea kohti vastakkaista kättä. Palauta takaisin ja vaihda jalkaa. Ilmapyörä  Asetu selin makuulle ja jalat koukkuun. Lähde vuorotellen rutistamaan kyynärpäitä kohti vastakkaista polvea. Varpaisiin kurkotus  Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ja kädet ylös ja lähde kurottamaan sormilla kohti varpaita. Rentouta hitaasti alas ja toista. Kylkikurkotus Selin makuulta lähde kurottamaan kättä kohti vastakkaista jalkaa koskettaen pohkeen ulkosyrjää mahdollisimman pitkälle. Toista toi...

Viimeisen parin viikon ajan olen ollut uppoutuneena kirjallisuuteen niin, että viime viikolla jäi blogiin kirjoittamatta. Olen noin kahdessa viikossa lukenut kolme eri liikunnan- ja hyvinvoinnin kirjaa ja nyt olen aloittamassa neljättä. Olen oppinut niistä paljon uutta ja löytänyt uusia ajattelu tapoja itselle tärkeisiin asioihin.  Kun löytää jonkin asian mikä kiinnostaa niin paljon, että sitä haluaa vain oppia lisää- on kirjojen lukeminen yksi loistava keino siihen.  Tässä kyseiset neljä kirjaa lyhyesti esiteltyinä, jotka kannattaa ehdottomasti lisätä lukulistalle: 1 . Urheilupsykologian perusteet Kyseinen kirja on 24 alan asiantuntijan kirjoittama kirja. Kirjassa kerrotaan mitä urheilu psykologia todella on, motivaation eri mallit sekä minkä takia jonkun ulkopuolisen henkilön sanoma otetaan ehkä  vakavammin kuin jonkun läheisen. Kirjassa käsitellään mm. tunteiden vaikutusta urheiluun sekä asiat joita emme ehkä tiedosta niin hyvin, kuten itsepuhuminen....

Tällä viikolla aikaisemmin tein super hyvää mysliä itse. Vaihtoehtoja mysleihin on todella monia, mutta tykkään erityisesti tästä mansikka myslistä. Helppo ja nopea valmistaa ja ennenkaikkea ilman liika sokeria. Ajattelin jakaa ohjeen tähän teille 😊. Tästä tulee noin puoli litraa valmista mysliä: 1,0 dl kurpitsan siemeniä 1,0 dl auringonkukan siemeniä 3,5 dl kaurahiutaleita 1/2 dl öljyä 1/2 dl hunajaa 2 tl kanelia 1 dl rusinoita 1 dl kuivattua mansikkaa Sekoita siemenet ja kaurahiutaleet keskenään. Lisää öljy, hunaja sekä kaneli ja sekoita hyvin.( VINKKI: lisää ensin öljy jonka jälkeen mittaa hunaja samalla mitalla. Näin hunaja irtoaa helpommin mitasta, kun mitan pohjaan on jäänyt hieman öljyä.) Kaada seos tasaisesti uunipellille. Paista 175 asteessa noin 15-20min. Sekoita mysliä välillä, jotta se paistuu tasaisesti kullan ruskeaksi. Anna myslin jäähtyä, jonka jälkeen lisää rusinat ja kuivatut mansikat. Sekoita mysli hyvin. Säilytä kuivassa ilmatiiviissä purkissa. ...