Rennosti sporttinen

Banaaniletut Ehdoton lemppari! Nopeat ja helpot valmistaa ja vielä herkullistakin. Kauppojen hyllyiltä löytyy banaanilettuihin sopiva Fastin pancake mix pannukakkujauhe, joka sisältää laadukasta proteiinijauhetta ja on laktoositon. Kruunuksi valmiiden lettujen päälle esim. maustamatonta jugurttia ja marjoja. Oma perinteinen banaanilettujen ohje: 1 banaani 1 pussi Fast pancake mix jauhepussi ripaus kanelia Murskaa banaani ja lisää loput aineet kulhoon ja sekoita tasaiseksi massaksi ja anna tekeytyä noin 5 min. Paista pannulla voinokareen kera. Banaanirieskat Herkulliset banaanirieskat voi valmistaa joko makean tai suolaisen nälkään ja ne valmistuu alle 30 minuutissa. 1 banaani 1 kanamuna 1 dl kaurahiutaleita 0,5 dl grahamjauhoja 1 rkl sulaa kookosöljyä 0,5 tl leivinjauhetta (Mikäli haluat suolaisemman version voit lisätä hieman suolaa taikinaan, makeampaan versioon taas esim. kardemummaa ja 1,5 tl kookossokeria.)  Muussaa banaani ja lisää lop...

Näin uuden viikon alkuun tässä olisi mukavan tehokkaasti polttava vatsalihastreeni, jonka voi suorittaa esim. kotona ilman mitään lisäpainoja. Aikaa tähän menee vain noin 15 minuuttia. Ja kylläpä muuten tuntuu! 30 sec per liike ja mahdollisimman monta toistoa. Kaikki liikkeet peräkkäin ilman taukoja ja sarjojen välissä 1 min tauko. 4 kierrosta. Viimeiset toistot täytyy mennä jo pieni irvistys kasvoilla. Vuorikiipeilijä  Asetu punnerrusasentoon ja lähde työntämään polvea kohti vastakkaista kättä. Palauta takaisin ja vaihda jalkaa. Ilmapyörä  Asetu selin makuulle ja jalat koukkuun. Lähde vuorotellen rutistamaan kyynärpäitä kohti vastakkaista polvea. Varpaisiin kurkotus  Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ja kädet ylös ja lähde kurottamaan sormilla kohti varpaita. Rentouta hitaasti alas ja toista. Kylkikurkotus Selin makuulta lähde kurottamaan kättä kohti vastakkaista jalkaa koskettaen pohkeen ulkosyrjää mahdollisimman pitkälle. Toista toi...

Viimeisen parin viikon ajan olen ollut uppoutuneena kirjallisuuteen niin, että viime viikolla jäi blogiin kirjoittamatta. Olen noin kahdessa viikossa lukenut kolme eri liikunnan- ja hyvinvoinnin kirjaa ja nyt olen aloittamassa neljättä. Olen oppinut niistä paljon uutta ja löytänyt uusia ajattelu tapoja itselle tärkeisiin asioihin.  Kun löytää jonkin asian mikä kiinnostaa niin paljon, että sitä haluaa vain oppia lisää- on kirjojen lukeminen yksi loistava keino siihen.  Tässä kyseiset neljä kirjaa lyhyesti esiteltyinä, jotka kannattaa ehdottomasti lisätä lukulistalle: 1 . Urheilupsykologian perusteet Kyseinen kirja on 24 alan asiantuntijan kirjoittama kirja. Kirjassa kerrotaan mitä urheilu psykologia todella on, motivaation eri mallit sekä minkä takia jonkun ulkopuolisen henkilön sanoma otetaan ehkä  vakavammin kuin jonkun läheisen. Kirjassa käsitellään mm. tunteiden vaikutusta urheiluun sekä asiat joita emme ehkä tiedosta niin hyvin, kuten itsepuhuminen....

Tällä viikolla aikaisemmin tein super hyvää mysliä itse. Vaihtoehtoja mysleihin on todella monia, mutta tykkään erityisesti tästä mansikka myslistä. Helppo ja nopea valmistaa ja ennenkaikkea ilman liika sokeria. Ajattelin jakaa ohjeen tähän teille 😊. Tästä tulee noin puoli litraa valmista mysliä: 1,0 dl kurpitsan siemeniä 1,0 dl auringonkukan siemeniä 3,5 dl kaurahiutaleita 1/2 dl öljyä 1/2 dl hunajaa 2 tl kanelia 1 dl rusinoita 1 dl kuivattua mansikkaa Sekoita siemenet ja kaurahiutaleet keskenään. Lisää öljy, hunaja sekä kaneli ja sekoita hyvin.( VINKKI: lisää ensin öljy jonka jälkeen mittaa hunaja samalla mitalla. Näin hunaja irtoaa helpommin mitasta, kun mitan pohjaan on jäänyt hieman öljyä.) Kaada seos tasaisesti uunipellille. Paista 175 asteessa noin 15-20min. Sekoita mysliä välillä, jotta se paistuu tasaisesti kullan ruskeaksi. Anna myslin jäähtyä, jonka jälkeen lisää rusinat ja kuivatut mansikat. Sekoita mysli hyvin. Säilytä kuivassa ilmatiiviissä purkissa. ...

Kotona vihdoin! Huh, mikä viikonloppu. Jotenkin helpottunut olo, koska takana on loppu kesän päätavoite - pyöräillen Joensuusta Savonlinnaan. Muutamat ensimmäiset päivät tästä viikosta käytän vain kehonhuoltoon ja lepoon sekä nautin kauniista syksyn väreistä pihalla.  Olo on kyllä aivan huippu siihen nähden minkälaisella viimeisen 4 kuukauden treeni taustalla suoritin lauantain matkan. Tämä antaa niin paljon lisämotivaatiota tekemiseen, kun tietää mihin pystyy! Puolet kesästä vaivanneen ylikunnon myötä on lyöty uusi vaihde silmään urheilun parissa ja viikonloppuna sain osoituksen siitä, että hyvään suuntaan ollaan menossa.  Matka oli kyllä oikeasti aika huima- tajuan vasta nyt oikeastaan sen. Tämän kesän pyöräily lenkit, jotka olivat yleensä 30-50km  tuntuivat lauantaina melko pieniltä. Matkan aikana noin 45km ennen Savonlinnaa alaselän kivut pakotti pieniin jaloittelu stoppeihin, mutta muuten matka sujui miltein ongelmitta. Alla olevassa kuvassa näkyy pyöräil...

1. VIHERSMOOTHIE Niin oudolta ja pahalta kuin se joidenkin mielestä ehkä kuulostaa, on vihersmoothie todella ravintorikas lisä normaaliinkin ruokavalioon. Mulla on yksi lemppari vihersmoothie mitä juon aina ruokien kanssa jos ei sillä hetkellä ole mitään muuta vihreää laittaa lautaselle. Menee myös yleensä ihan välipalanakin. Tästä ohjeesta tulee yksi iso tai kaksi pientä lasillista.  1 avokado kourallinen pinaatin lehtiä 1 banaani 1 kiwi 1/2 limen mehu pieni pätkä kurkkua 2 dl kauramaitoa Lisään vihersmoothien joukkoon vielä muutamia superfoodeja (lucuma, maca ja spirulinajauhe) Tehosekoittimessa vain kaikki sekaisin ja se on valmista!  2.  KASVIS MUNAKASMUFFINIT Nopeat ja helpot valmistaa sekä mukava muodon muutos perus paistetuille kananmunille tai keitetyille kasviksille. Voit käyttää mitä vain kasviksia, halutessasi hieman esipaistaa niitä jonka jälkeen vain asettelet muffinivuokiin ja kaadat kananmuna seoksen päälle ja paistat (175c. ab...

Lähikaupan sadonkorjuu hyllyt pursuivat tänäänkin kaikkia loistavia raaka-aineita ja sen johdosta nappasin muutaman kurpitsan mukaan käväistyäni ruokaostoksilla . Ajattelin soveltaa ja kokeilla tehdä jotain pää- sekä jälkiruoaksi leivonta innostuksen taas iskiessä. Lopulta päädyin kokkaamaan herkulliset sekä terveelliset kurpitsa-porkkana kasvispihvit oman reseptin mukaan sekä kahvikakun.  Kasvispihvit on nopea ja helppo tehdä sekä maku skaalaa löytyy paljon. Mausteita saa käyttää melko reilusti. Itse käytin tuoreita mausteita ja yrttejä, koska rakastan, että ruoassa on paljon hyviä makuja. 4 pientä kasvispihviä 2 dl kurpitsaa raastettuna 1 kpl iso porkkana 1/2 pieni sipuli 2 kpl valkosipulin kynttä 1 kpl kananmuna 1/2 tl tuoretta chiliä paprikajauhetta mustapippuria tuoretta persiljaa suolaa 1rkl lime mehua Raasta kurpitsa ja porkkana ja lisää kulhoon. Lisää sekaan mausteet sekä kananmuna, sipulit ja limemehu. Sekoita tasaiseksi massaksi. Muotoile pihvin muotoon ...