Kovatehoisten treenien, pitkän harjoitusjakson tai rankan työviikon jälkeen kroppa kaipaa palautumista. Perusasioiden; ravinnon, unen ja levon lisäksi kannattaa testailla eri palautumismenetelmiä, jotka saattaisi auttaa sun kroppaa palautumaan vielä paremmin.
Omien kovatempoisten treeniviikkojen aikana olen huomannut itsellä alla mainittujen asioiden toimivan todella hyvin ja edistävän palautumista huomattavasti. Harjoitusten jälkeen olen kirjaimellisesti tuntenut, kuinka palautuminen on lähtenyt nopeasti käyntiin.
Kompressiovaatteita on saatavilla laajasti epäilemättä kaikista urheiluvaatekaupoista sekä nykyään jo isoimmista marketeista. Ihonmyötäiset ja napakat vaatteet ja asusteet on tehty hallitusti lisäämään kudosten ulkoista mekaanista painetta jonka ansiosta esim. laskimovirtaus ja lymfajärjestelmän toiminto tehostuu. Näin ollen urheiluvammojen riski vähenee sekä palautumista voidaan nopeuttaa.
Toki nämä eivät ole pelkästään urheilijoiden käytössä vaan sopivat mm. seisomatyötä tekeville ja paljon pitkiä matkoja matkusteleville.
Mulla on tällä hetkellä kovassa käytössä kompressiosukat, joita käytän aina juoksulenkin tai jalkatreenin jälkeen. Heikommasta ääreisverenkierrosta johtuen, jalkojani palelee sekä pohkeeni kireytyvät herkemmin, joten kompressiosukat/säärystimet ovat erinomainen tuote itselle. Saan todella paljon hyötyä kyseisistä tuotteista ja suosittelen suakin ainakin kokeilemaan.
Kompressiosukat esim. täältä
Kompressiosäärystimet esim. täältä
Kylmällä vedellä on myös monia muita hyviä vaikutuksia kehoon. Se stimuloi immuunijärjestelmää, pitää ihon hehkeänä sekä voi ehkäistä suonikohjujen syntymistä. Myös kuivasta ihosta kärsivien kannattaa kokeilla viileää/kylmää suihkua ja testata onko veden lämpötilalla vaikutusta. Talvisin avantouinti on hyvä vaihtoehto kylmälle suihkulle. Jos ajatus kylmästä suihkusta tuntuu ensin epämiellyttävälle, kannattaa aloittaa veden viilentäminen pikku hiljaa. Veden lämpötilaan tottuu nopeasti ja olo sen jälkeen on varmasti aivan mahtava.
Mielikuvaharjoitukset
Mielikuvaharjoitukset on hyvä tapa rentoutua. Ne mm. parantaa stressin hallintaa, auttaa rauhoittumaan sekä edistää kehon palautumista. Netistä ja kirjoista löytyy laajasti ohjeita ja esimerkkejä mielikuvaharjoituksille. Sohvalla rentoutumisen ja tv:n katselun sijaan kannattaa testata varsinaista rentoutumista ja ottaa siihen yhteyteen vaikka muutama mielikuvaharjoitus.
Tässä hyvä nettisivu, jossa on lyhyesti kerrottu rentoutumisen menetelmiä sisältäen muutaman harjoituksen.
On tärkeää, että kiireiden keskellä ennättää kestittyä vain itseensä ja pitää huolta kehosta ja mielestä. Nappaappa näistä kolmesta joku tai vaikka kaikki testiin ja kokeile miten se sulla toimii. Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! 😊🌻
Omien kovatempoisten treeniviikkojen aikana olen huomannut itsellä alla mainittujen asioiden toimivan todella hyvin ja edistävän palautumista huomattavasti. Harjoitusten jälkeen olen kirjaimellisesti tuntenut, kuinka palautuminen on lähtenyt nopeasti käyntiin.
Kompressiovaatteet
Kompressiovaatteita on saatavilla laajasti epäilemättä kaikista urheiluvaatekaupoista sekä nykyään jo isoimmista marketeista. Ihonmyötäiset ja napakat vaatteet ja asusteet on tehty hallitusti lisäämään kudosten ulkoista mekaanista painetta jonka ansiosta esim. laskimovirtaus ja lymfajärjestelmän toiminto tehostuu. Näin ollen urheiluvammojen riski vähenee sekä palautumista voidaan nopeuttaa.
Toki nämä eivät ole pelkästään urheilijoiden käytössä vaan sopivat mm. seisomatyötä tekeville ja paljon pitkiä matkoja matkusteleville.
Mulla on tällä hetkellä kovassa käytössä kompressiosukat, joita käytän aina juoksulenkin tai jalkatreenin jälkeen. Heikommasta ääreisverenkierrosta johtuen, jalkojani palelee sekä pohkeeni kireytyvät herkemmin, joten kompressiosukat/säärystimet ovat erinomainen tuote itselle. Saan todella paljon hyötyä kyseisistä tuotteista ja suosittelen suakin ainakin kokeilemaan.
Kompressiosukat esim. täältä
Kompressiosäärystimet esim. täältä
Kylmäsuihku
Kylmä vesi on keholle shokki. Se tehostaa verenkiertoa minkä ansiosta lihakset palautuvat rasituksesta nopeammin. Alkuun hieman epämiellyttävältä tuntuva kylmä vesi sopii myös hyvin herättämään kroppaa aamutuimaan sekä virkistää mukavasti mieltä. Kylmällä vedellä on myös monia muita hyviä vaikutuksia kehoon. Se stimuloi immuunijärjestelmää, pitää ihon hehkeänä sekä voi ehkäistä suonikohjujen syntymistä. Myös kuivasta ihosta kärsivien kannattaa kokeilla viileää/kylmää suihkua ja testata onko veden lämpötilalla vaikutusta. Talvisin avantouinti on hyvä vaihtoehto kylmälle suihkulle. Jos ajatus kylmästä suihkusta tuntuu ensin epämiellyttävälle, kannattaa aloittaa veden viilentäminen pikku hiljaa. Veden lämpötilaan tottuu nopeasti ja olo sen jälkeen on varmasti aivan mahtava.
Mielikuvaharjoitukset
Mielikuvaharjoitukset on hyvä tapa rentoutua. Ne mm. parantaa stressin hallintaa, auttaa rauhoittumaan sekä edistää kehon palautumista. Netistä ja kirjoista löytyy laajasti ohjeita ja esimerkkejä mielikuvaharjoituksille. Sohvalla rentoutumisen ja tv:n katselun sijaan kannattaa testata varsinaista rentoutumista ja ottaa siihen yhteyteen vaikka muutama mielikuvaharjoitus.
Tässä hyvä nettisivu, jossa on lyhyesti kerrottu rentoutumisen menetelmiä sisältäen muutaman harjoituksen.
On tärkeää, että kiireiden keskellä ennättää kestittyä vain itseensä ja pitää huolta kehosta ja mielestä. Nappaappa näistä kolmesta joku tai vaikka kaikki testiin ja kokeile miten se sulla toimii. Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille! 😊🌻
Kommentit
Lähetä kommentti