Rennosti sporttinen

Kotona vihdoin! Huh, mikä viikonloppu. Jotenkin helpottunut olo, koska takana on loppu kesän päätavoite - pyöräillen Joensuusta Savonlinnaan. Muutamat ensimmäiset päivät tästä viikosta käytän vain kehonhuoltoon ja lepoon sekä nautin kauniista syksyn väreistä pihalla.  Olo on kyllä aivan huippu siihen nähden minkälaisella viimeisen 4 kuukauden treeni taustalla suoritin lauantain matkan. Tämä antaa niin paljon lisämotivaatiota tekemiseen, kun tietää mihin pystyy! Puolet kesästä vaivanneen ylikunnon myötä on lyöty uusi vaihde silmään urheilun parissa ja viikonloppuna sain osoituksen siitä, että hyvään suuntaan ollaan menossa.  Matka oli kyllä oikeasti aika huima- tajuan vasta nyt oikeastaan sen. Tämän kesän pyöräily lenkit, jotka olivat yleensä 30-50km  tuntuivat lauantaina melko pieniltä. Matkan aikana noin 45km ennen Savonlinnaa alaselän kivut pakotti pieniin jaloittelu stoppeihin, mutta muuten matka sujui miltein ongelmitta. Alla olevassa kuvassa näkyy pyöräilemäni reitti. 

1. VIHERSMOOTHIE Niin oudolta ja pahalta kuin se joidenkin mielestä ehkä kuulostaa, on vihersmoothie todella ravintorikas lisä normaaliinkin ruokavalioon. Mulla on yksi lemppari vihersmoothie mitä juon aina ruokien kanssa jos ei sillä hetkellä ole mitään muuta vihreää laittaa lautaselle. Menee myös yleensä ihan välipalanakin. Tästä ohjeesta tulee yksi iso tai kaksi pientä lasillista.  1 avokado kourallinen pinaatin lehtiä 1 banaani 1 kiwi 1/2 limen mehu pieni pätkä kurkkua 2 dl kauramaitoa Lisään vihersmoothien joukkoon vielä muutamia superfoodeja (lucuma, maca ja spirulinajauhe) Tehosekoittimessa vain kaikki sekaisin ja se on valmista!  2.  KASVIS MUNAKASMUFFINIT Nopeat ja helpot valmistaa sekä mukava muodon muutos perus paistetuille kananmunille tai keitetyille kasviksille. Voit käyttää mitä vain kasviksia, halutessasi hieman esipaistaa niitä jonka jälkeen vain asettelet muffinivuokiin ja kaadat kananmuna seoksen päälle ja paistat (175c. about 20-25min).

Lähikaupan sadonkorjuu hyllyt pursuivat tänäänkin kaikkia loistavia raaka-aineita ja sen johdosta nappasin muutaman kurpitsan mukaan käväistyäni ruokaostoksilla . Ajattelin soveltaa ja kokeilla tehdä jotain pää- sekä jälkiruoaksi leivonta innostuksen taas iskiessä. Lopulta päädyin kokkaamaan herkulliset sekä terveelliset kurpitsa-porkkana kasvispihvit oman reseptin mukaan sekä kahvikakun.  Kasvispihvit on nopea ja helppo tehdä sekä maku skaalaa löytyy paljon. Mausteita saa käyttää melko reilusti. Itse käytin tuoreita mausteita ja yrttejä, koska rakastan, että ruoassa on paljon hyviä makuja. 4 pientä kasvispihviä 2 dl kurpitsaa raastettuna 1 kpl iso porkkana 1/2 pieni sipuli 2 kpl valkosipulin kynttä 1 kpl kananmuna 1/2 tl tuoretta chiliä paprikajauhetta mustapippuria tuoretta persiljaa suolaa 1rkl lime mehua Raasta kurpitsa ja porkkana ja lisää kulhoon. Lisää sekaan mausteet sekä kananmuna, sipulit ja limemehu. Sekoita tasaiseksi massaksi. Muotoile pihvin muotoon ja p

Liikkuvuusharjoitteita sekä muita kehoa huoltavia liikkeitä tulisi kaikkien tehdä enemmän tänä päivänä. Muutaman hyvän liikkeen tekemiseen saattaa mennä päivässä vain 10 minuuttia ja kroppakin tuntuu paremmalta sen jälkeen.  Teen monta kertaa viikossa venyttäviä ja liikkuvuutta parantavia liikkeitä - melkein päivittäin. Mulla on myös tapana tehdä sen alueen liikkuvuusharjoitteita jolla on pääpaino kyseisen päivän harjoituksissa. Niitä on hyvä sisällyttää esim alku- ja/tai loppuverryttelyihin. Kun  tunnen, että selkäni kaipaa joskus niinsanottua "rusauttelua" saan apua näistä viidestä liikkeestä. Listaan alle liikkeet kuvien kera. 1. Rangan kierto (ehdottomasti suosikkini) 2. Syväkyykky 3. Taaksepäin taivutus 4. Selän pyöristys ja notkistus 5. Kontallaan kiertoliike rangalle Rangan kierrossa asetu vatsalleen lattialle kädet sivuille asetettuna. Lähde tuomaan oikeaa jalkaa kropan yli vastakkaiselle puolelle niin pitkälle kuin mahdollista tai niin, että jalkapohja